仁城印象_带您了解醉美安仁!

当前位置:首页 > 健康

健康

一个简单运动,心血管病风险降20%!每天只需几分钟,性价比太高了

2024-11-07 08:53:42 70
经常运动能有效预防心血管疾病,但有些人总说每天没时间、想运动没场地……总没有足够的运动量。于是,研究人员发现了一个碎片化提高身体活动的好办法——爬楼梯,每天只需几分钟,性价比太高了!每天爬5层楼梯心血管疾病风险直降20%2023年北京大学健康科学中心研究团队发现了一个轻松、省时、......
经常运动能有效预防心血管疾病,但有些人总说每天没时间、想运动没场地……总没有足够的运动量。于是,研究人员发现了一个碎片化提高身体活动的好办法——爬楼梯,每天只需几分钟,性价比太高了!
每天爬5层楼梯
心血管疾病风险直降20%
2023年北京大学健康科学中心研究团队发现了一个轻松、省时、有效的运动方式——超45万人数据显示,每天爬超过5层楼(约50级台阶),动脉粥样硬化性心血管疾病的患病风险降低20%及以上。这项研究发表在《动脉粥样硬化》上。
可见,善用碎片化时间将运动融入生活,平时回家或上班途中不乘电梯,改成爬楼梯,仅这个小小的举动就能改善心血管健康。
具体来看,每天爬的楼层数每增加5层,患动脉粥样硬化性心血管疾病的总风险将随之降低2%;而如果你每天能爬11-20层楼梯时,患病风险降至最低水平,风险约降低22-23%左右;但爬楼梯的总量超过20层后,其益处逐渐减弱。
经常爬楼梯好处不止一点点
1. 爬楼梯能锻炼心肺功能
研究者认为,爬楼梯带来好处的原因在于:爬楼梯作为一项剧烈的体育活动,对心肺功能具有正向影响。经常性地爬楼梯不仅能够提高个体的最高有氧能力,同时还会降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL)、降低血压以及增强肌肉力量。
2. 爬楼梯能检验心肺功能
爬楼梯不仅可以锻炼心肺功能,还可以检验心肺功能。
江西省中医院内科主任中医师梁启军2022年在家庭医生报刊文中表示,如果不能走完一层楼梯,表明肺功能或心功能或下肢运动功能严重下降。一旦勉强走,就出现胸闷,是肺功能严重下降了;出现胸痛或者心慌,是心功能严重下降了;出现下肢疼痛或不听使唤,是下肢功能严重衰退了,或者不同程度兼而有之。
如果可以一次连续走六层楼梯,走完后需要停下来歇一下,无胸闷、胸痛、心慌或下肢疼痛,表明心、肺及下肢功能比较正常。
3. 经常爬楼梯有助于长寿
2024年,一篇发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的文章分析了“爬楼梯”这一形式的体力活动与心血管风险之间的关联性。
研究人员通过对5项研究的数据汇总分析发现,经常参与爬楼梯活动能够显著降低心血管疾病导致的死亡风险,同时也能减少总体死亡率。这意味着,哪怕只是每天多走几层楼,也可能成为延长寿命的“秘密武器”。
爬楼梯记住这几个要点不伤膝
中日友好医院骨科副主任医师陈星佐2024年在CCTV生活圈刊文中介绍了正确上下楼梯的姿势,以及爬楼不伤膝盖的知识,务必要了解。
一、正确爬楼梯的3个动作要点
1.脚尖和膝尖在一条直线上,不要明显偏离正中间,膝尖不要超过脚尖,躯干保持平直,略微前倾即可;
2.整个脚掌或者大部分脚掌要踩在台阶上;
3.身体前倾、大腿发力的同时,臀部也要同时发力,后边的腿同时蹬起。
二、正确下楼梯的3个动作要点
1.下楼梯的时候,首先让脚尖先着地,给膝盖减压;
2.然后顺势过渡到脚跟;
3.下楼梯时动作不要太快,避免膝关节扭伤,膝关节不要内扣或外翻。
三、爬楼不伤膝,这5点要知道
1.上楼爬楼梯,下楼乘电梯;
2.在爬楼之前,最好热热身;
3.穿一双舒适的鞋子爬楼梯;
4.爬楼控制速度,量力而行;
5.膝盖有伤的人和肥胖的人不建议日常爬楼。
北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰曾在健康时报刊文中表示,对于年纪较轻、体重较轻、腿部力量比较好的人可以适当爬楼梯锻炼身体。
但对于年纪较大、体重较重、膝关节本身就有问题的人,不建议爬楼梯运动,可以通过游泳、散步、慢跑等方式来锻炼身体。

文章评论